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瑜伽入门式:练习高难度动作前,简易的体式热身能让你身心放松!

来源:生活百科编辑:xiaokk 时间:2018-10-19 09:53:34 手机版

瑜伽和其它运动一样,如果说在练习高难度动作时,需要先提交热身一下,这样能更好的融入练习中。如果不提交热身的话,不仅会引起身体的不适,不重要的是打击练习的热身和积极性。今天探索君为大家挑几个瑜伽入门式的热身运动。

瑜伽入门式:练习高难度动作前,简易的体式热身能让你身心放松!

所以,为了让你们更快的融入瑜伽的练习当中,今天以及接下来的几天,我专门挑选了瑜伽入门式的准备动作,那就是拜日式!

拜日式的解释:

拜日式,意为向太阳表示一种敬意的体式,是瑜伽的准备动作,用在我们普通的运动锻炼当中,就是热身运动,一共有12个体式,通过简易的动作和冥想,充分的放松身体,舒缓筋骨,长久锻炼下去,都能一定的减肥瘦身效果哦。

瑜伽入门式:练习高难度动作前,简易的体式热身能让你身心放松!

不过,今天先给大家介绍拜日式的1-3个动作,先来简单的学习一下吧,这样如果以后想练习高难度的体式那就熟练了。

动作

1、祈祷式

瑜伽入门式:练习高难度动作前,简易的体式热身能让你身心放松!

可以用于练习前,冥想有利于身心的放松,让精神和身体都慢慢放松到一个最自然的状态,这样也有助于后面动作的练习。

动作解析:

保持站立姿势,腰背挺直,同时双脚并拢,双手于胸前合十,大拇指相扣抵住胸骨,保持呼吸20-30秒。

2、展臂式

瑜伽入门式:练习高难度动作前,简易的体式热身能让你身心放松!

对于长年趴伏在案边工作的人,这个体式是有很大的益处的,对于脊背、肩膀、手臂的舒缓都有效果,什么肩膀痛、腰酸、鼠标手之类的,都可以尝试一下。

动作解析:

先是站立姿势,然后手臂向上举过头,将上半身和头部稍微往后仰(要根据自身身体的柔软度来做,不必太过勉强),双脚微微张开与肩同宽,保持呼吸保持呼吸20-30秒。

3、站立前屈

瑜伽入门式:练习高难度动作前,简易的体式热身能让你身心放松!

关于前屈体式,前几期也有跟大家提过,对于腰背酸痛的人有很大的好处,长久坚持或许对于常年驼背、小肚子的人,也有一定的修正效果哦。

动作解析:

站立姿势,上半身慢慢往下弯,待头部到小腿中部时停住,腿部要挺直不能弯曲,手抱住腿部,尽量让身体与腿贴近,然后保持呼吸15-30秒。

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